przysiady na

[...] oczywiście schudnąć conajmniej 5-10kg. Pierwszy tydzień był bardzo cieżki. Nadeszła sobota i niedziela,a więc dzień bez biegania Miałem straszne zakwasy,z trudem robiłem przysiady. Jednak od tego tygodnia zauważyłem u siebie że czuje sie coraz to pewny siebie i dzisiaj biegłem znacznie dłużej bo 40min. Czyżby orgaznim tak szybko sie [...]

Siemka ! Proszę o ocenę planu fbw coś o mnie : wiek 15 wzrost 183 waga 75/76 staż : ZERO Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s brzuch : skłony [...]

Witam, zaczynam przygodę z FBW. Proszę o ocenę , co dodać/odjąć i czy kolejność jest prawidłowa. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku nadchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] hantli na przemian za i przed siebie 2 serie j/w sztanga do brody 2 ser j/w kapturry szrugsy biceps sztanga mlotki triceps francuz bramka ledzwiowy martwy sklony nogi przysiady unoszenie do gory na maszynie lydki wspinanie do gory na palcach przedramienia sztanga dobrze sie poce leci ze mnie jak ze swini male przerwy robie podoba mi sie [...]

[...] sztangi siedząc-4s 12/10/10/8 Kaptury-sztrugsy- 4 x10 Tric -francuskie hantlem zza glowy - 4s x 10 -wyciskanie w waskim na plaskim - 4s 12/10/10/8 Sobota Nogi -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 -wspiecia na palce z sztangą w staniu 4x do bolu wspiecia na palce w siadzie 3 x do bolu moze ktos [...]

Wiec chciałbym wypróbować FBW. Na siłownie mogę chodzić w Pon,Wt,Czw,Pt. Chciałbym chodzić na siłownię 3x tygodniowo. Prosze o radę w które dni najlepiej ćwiczyć. No i jeżeli wziąłbym sobie przykładowo taki trening to ile powtórzeń powinienem robić na masę? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Poniedziałek: klata+tricepsc Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s. Rozpiętki 4s. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4s. Pompki w podporze tyłem 3s. max. Środa: Plecy+biceps [...]

[...] Barki 1. wyciskanie sztangi przed soba siedzac 15/12/10/10 2.Podciaganie hantli wzdłuz tułowia 15/12/10/8 3.unoszenie bokiem 15/12 4.unoszenie przodem hantlami15/12 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/6 2. Wykroki ze sztanga 12/10/10/8/ 3.żuraw 12/10/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 5.wspiecia na palce 15/12/10 6.Wspiecia [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu z priorytetem na łapy. Pon - Klatka + barki + triceps(lekko) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Krzyżowanie linek na bramie 4x12 Pociąganie sztangi do brody 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Uginanie francuskie ze sztangielkami 4x8 Wt - Plecy + biceps(lekko) Martwy ciąg 4x6 [...]

[...] wzrostu i waże 60 kilo. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Nogi - wspięcia na palce na jednej nodze 5 serii po 12 powtórzeń - przysiady z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń Plecy - podciąganie się na drążku 7 serii po 5 powtórzeń Środa Biceps - uginanie ramion 8 serii po 10 powtórzeń Triceps - [...]

Czesc . Mam 18 lat , 185 cm wzrostu i 65 kg wagi . Chcialbym zebyscie ocenili ,,plan" treningowy ktory ulozylem . Chce zwiekszyc sile za pomoca kettlebell . Treningi chce robic sobie codziennie , lub 3 razy w tygodniu (doradzcie). Od pol roku chodze na treningi boksu i muay thai , wiec jakas tam wytrzymalosc i sila jest . PLAN : SWING : 3x5 , [...]

[...] spodniach(jeansy) jak bym był gruby nie miesnie. I mam pytanie czy może wystarczy zmienić trening, ilość powtórzeń żeby moze je troche lepiej wyżeźbić niż nabierać w nich masy. dotąd ćwiczyłem: 6x przysiady ze sztangą około 14-6powt. 4x wykroki 20-25powt 4x na maszynie na podudzie około 14 powt. Czy może zmniejszyć ciężar i zwiększyć ilość powt ?

[...] tyłem 3s max wyciskanie sztangielki z za głowy 12-10-8 Piątek 3. Barki + nogi wyciskanie sztangi albo sztangielek siedząc za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli w bok 3x12 unoszenie hantli do przodu 3x12 Nogi wyprosty nóg siedząc 3x12 przysiady ze sztangą 12-10-8 wykrorki ze sztangielkami 3x10 Zmieniony przez - paker127 w dniu 2008-05-11 15:17:02

[...] odzywki pompe oraz kreatyne i mam do nich okreslony plan na mase tylko chodzi mi o to w jakie dni go wykonywac staz okolo 2,5roku wczesniej cwiczylem na fbw 1dzień plecy+przysiady 2dzien. barki + triceps 3.dzien przerwa 4dzien. klata+biceps 5.dzien przerwa i po 5 dniu od nowa 1,2,3...itd. chodzi mi o to czy moze byc taki plan? czy cos w nim [...]

[...] 3x10-12 - Szrugsy 4x max Triceps - Wyciskanie francuskie - 3x10 - Prostowanie na wyciągu - 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 3x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - przysiady - 4x8-10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 3x10 - Wspięcia na palce 4x15-20

[...] progresją z treningu na trening, co byście zmienili, dodali, usunęli? Nóg nie mogę do końca robić przez zabieg na acl prawego kolana, jednak staram się powoli wrzucać jakieś przysiady, wykroki na minimalnym obciążeniu. /SFD/2022/3/21/7051865d96ae435fb2db0195e77b023e.jpg /SFD/2022/3/21/b7dd0f31a7af4254a1210ecba370324c.jpg [...]

Witam, mam chude nogi jak cwiczyc aby zwiekszyc miesnie nog. Cwicze na amatorskiej silwoni (u kumpla w piwnicy). Moj obecny trening wyglada tak: PON: przysiady: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x45kg wspiecia na palcach: 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg PIATEK - identyczny jak poniedzialek. Moze w piatek nie powinienem juz cwiczyc takim samym ciezarem tylko [...]

[...] Mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego który wziąłem z książki o kulturystyce ale autora teraz nie pamiętam. Książka jest z końca lat 80. Trening 3x w tygodniu Nogi przysiady ze sztangą 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 5 x 8 powtórzeń Wiosło 5 x 8 powtórzeń Wznosy [...]

Witam! Na siłownię chodzę od 2,5 miesiąca. Od tamtej pory robiłem głównie ćwiczenia złożone typu przysiady, martwy ciąg itp. (polecił mi je znajomy). Teraz nabrałem trochę siły i chciałbym zmienić swój trening, gdyż szczerze mówiąc nie zależy mi tak na nogach, jak np. na brzuchu i klacie. Wiem, że plecy i nogi są większą partią mięśniową niż [...]

[...] swoją sylwetkę. do tej pory ostatni rok w sprawach treningu wygladal nastepująco 3 - 4 x w tygodniu bjj ok 2-3 h 2 - w tygodniu siłownia ( ćwiczenia złożone wielostawowe , przysiady , wyciskania żołnierskie , pompki na poreczach ,odwrotne , podciaganie na drazku) 3 x w tygodniu ćwiczenia w domu kettlebells, gumy pompki , bumpress 40 min ok [...]